CODZIENNA GIMNASTYKA

- zestaw prostych ćwiczeń do codziennego wykonywania samodzielnie w domu
 

Ćwiczenie 1. Krążenie głowy - 10 powtórzeń

Stajemy wyprostowani, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce możemy swobodnie oprzeć na biodrach. Wykonujemy krążenia głowy od lewej do prawej.

Ćwiczenie 2. Krążenie ramion - 10 powtórzeń na każdą rękę.

Stoimy wyprostowani w swobodnej pozycji. Wykonujemy krążenia ramion naprzemianstronnie (jak w pływaniu kraulem) w przód lub w tył. Ważna uwaga: ruchy powinny być obszerne i musimy pamiętać, aby ramiona były wyprostowane w stawach łokciowych!

 

Ćwiczenie 3. Krążenia bioder - 5 razy na stronę.

Stopy ustawiamy na szerokość barków, dłonie opieramy na biodrach. Wykonujemy obszerne krążenia biodrami, do uczucia napięcia z każdej strony ciała. 5 pełnych krążeń w jedną i 5 w drugą stronę. Zwracamy uwagę, aby głowa stała w miejscu – wykonujemy ruchy jedynie biodrami!

Ćwiczenie 4. Krążenia tułowia - 5 powtórzeń na każdą stronę.

Wracamy do szerszego ustawienia stóp (ok. 50 cm. przerwy między lewą, a prawą). Unosimy ramiona wysoko nad głowę i wykonujemy obszerne krążenia tułowia – jeśli nie zaniedbaliśmy swojej sylwetki to z przodu powinniśmy sięgać do ziemi, z tyłu odchylamy się tak aby poczuć napięcie w mięśniach brzucha. Wykonujemy minimum 5 powtórzeń w każdą stronę.

Ćwiczenie 5. Palce - pięta - 10 powtórzeń.

Stajemy obiema stopami najpierw na palcach a następnie na piętach. Powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 6. Przysiady - 10 razy.

Stopy powinny być rozstawione na szerokości bioder, w tej pozycji znowu schodzimy jak najniżej, jednak nogi i pośladki muszą tworzyć kąt prosty. Wracamy w górę.

 

Ćwiczenie 7. Skip - C - 10 powtórzeń

Skip C to ćwiczenie, w którym stopa wędruje do pośladka. Podczas ćwiczenia cały czas należy utrzymywać wyprostowaną postawę ciała i napięty brzuch.